Alfa Health - Menambah Lemak Sehat Pada Makanan Yang Anda Konsumsi - sangat berguna bagi kesehatan. Menghitung jumlah lemak secara obsesif, bertujuan untuk mengatur program diet. Diet yang kaya dengan berbagai sayuran, buah, kacang-kacangan, dengan dua atau lebih porsi ikan berlemak mingguan. Serta jumlah susu sedang, sedikit daging merah, dan sesekali digoreng atau makanan olahan.
Untuk menambah lemak sehat bisa dilakukan dengan mengganti ayam goreng dengan ayam panggang. Menukar beberapa daging merah yang Anda makan dengan sumber protein lain. Seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan, atau menggunakan minyak zaitun daripada mentega. Mengikuti diet juga dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup banyak lemak baik dalam makanan Anda dan membatasi yang buruk.
Baca Juga : Cara Memilih Lemak Yang Sehat Untuk Diet
Cobalah untuk menghilangkan lemak buruk dari makanan Anda. Periksa label makanan untuk jenis lemak ini. Membatasi makanan yang dipasarkan secara komersial dan makanan cepat saji bisa juga dilakukan sebagai antisipasi.
Batasi asupan lemak jenuh dengan mengganti beberapa daging merah yang Anda makan dengan kacang-kacangan, unggas, dan ikan. Serta beralih dari susu yang mengandung lemak jenuh ke versi lemak yang lebih rendah. Tapi jangan membuat kesalahan dengan mengganti lemak jenuh dengan karbohidrat olahan dan makanan bergula.
Masak dengan minyak zaitun
Baca Juga : 5 Asupan Makanan Yang Kurang Baik di Konsumsi Bagi Kesehatan Tulang Anda
Gunakan minyak zaitun untuk memasak stovetop daripada mentega, margarin, atau lemak babi. Untuk memanggang, cobalah menggunakan minyak canola.
Makan lebih banyak alpukat
Cobalah mereka dalam sandwich, salad atau buat guacamole (makanan yang terbuat dari bahan dasar alpukat, ditambah dengan lemon dan garam). Seiring dengan penyimpanan lemak jantung dan otak sehat, Anda bisa membuat makanan dengan bahan buah alpukat.
Makanan ringan buah zaitun
Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan menghasilkan camilan rendah kalori. Cobalah untuk mengkonsumsi buah ini atau mengolahnya menjadi makanan dan selai.
Membatasi asupan lemak jenuh dan menambahkan lemak sehat dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda. Asalkan Anda merawatnya dengan menggantinya dengan lemak yang baik daripada karbohidrat olahan. Dengan kata lain, makanan yang Anda konsumsi jangan sampai mengakibatkan kegemukan.
Untuk menambah lemak sehat bisa dilakukan dengan mengganti ayam goreng dengan ayam panggang. Menukar beberapa daging merah yang Anda makan dengan sumber protein lain. Seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan, atau menggunakan minyak zaitun daripada mentega. Mengikuti diet juga dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup banyak lemak baik dalam makanan Anda dan membatasi yang buruk.
Baca Juga : Cara Memilih Lemak Yang Sehat Untuk Diet
Cobalah untuk menghilangkan lemak buruk dari makanan Anda. Periksa label makanan untuk jenis lemak ini. Membatasi makanan yang dipasarkan secara komersial dan makanan cepat saji bisa juga dilakukan sebagai antisipasi.
Batasi asupan lemak jenuh dengan mengganti beberapa daging merah yang Anda makan dengan kacang-kacangan, unggas, dan ikan. Serta beralih dari susu yang mengandung lemak jenuh ke versi lemak yang lebih rendah. Tapi jangan membuat kesalahan dengan mengganti lemak jenuh dengan karbohidrat olahan dan makanan bergula.
Makan Omega 3
Sementara omega 3 paling baik didapat melalui makanan. Ada banyak suplemen minyak omega 3 dan minyak ikan yang tersedia. Minyak ikan tidak mengandung merkuri (merkuri berikatan dengan protein, bukan lemak) dan kontaminan yang sangat rendah.Masak dengan minyak zaitun
Baca Juga : 5 Asupan Makanan Yang Kurang Baik di Konsumsi Bagi Kesehatan Tulang Anda
Gunakan minyak zaitun untuk memasak stovetop daripada mentega, margarin, atau lemak babi. Untuk memanggang, cobalah menggunakan minyak canola.
Makan lebih banyak alpukat
Cobalah mereka dalam sandwich, salad atau buat guacamole (makanan yang terbuat dari bahan dasar alpukat, ditambah dengan lemon dan garam). Seiring dengan penyimpanan lemak jantung dan otak sehat, Anda bisa membuat makanan dengan bahan buah alpukat.
Kacang
Anda bisa menambahkan kacang pada makanan harian Anda. Atau dengan membuat campuran kreasi Anda sendiri dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering.Makanan ringan buah zaitun
Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan menghasilkan camilan rendah kalori. Cobalah untuk mengkonsumsi buah ini atau mengolahnya menjadi makanan dan selai.
Salad
Salad komersial seringkali tinggi lemaknya tidak sehat karena ditambah gula. Buat olahan makanan sehat Anda sendiri dengan minyak zaitun, biji rami, atau minyak wijen.Membatasi asupan lemak jenuh dan menambahkan lemak sehat dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda. Asalkan Anda merawatnya dengan menggantinya dengan lemak yang baik daripada karbohidrat olahan. Dengan kata lain, makanan yang Anda konsumsi jangan sampai mengakibatkan kegemukan.
0 komentar untuk Menambah Lemak Sehat Pada Makanan Yang Anda Konsumsi.
Perlihatkan Semua Komentar Tutup Semua Komentar