Cara Mudah Mengatasi Kram Perut Saat Sit Up

Cara Mudah Mengatasi Kram Perut Saat Sit Up - Sit Up merupakan olah raga yang cukup ringan dan dapat dilakukan oleh siapa saja, olah raga ini dapat melatih otot perut dan otot tangan untuk bekerja lebih keras. Sit up pada umumnya dijadikan sebagai kegiatan pendahulu sebelum melakukan olah raga inti.

Manfaat sit up adalah untuk merampingkan perut dan melatih otot perut, namun banyak kejadian yang dapat terjadi ketika melakukan olah raga satu ini. Salah satunya adalah kram perut, hal ini dapat mengganggu kegiatan olah raga yang lainnya.

Kram perut ini terjadi karena terjadinya cidera pada serabut otot perut, ini dipicu karena gaya yang dilakukan salah ataupun berlebihan.
Selain itu, faktor utama yang mempengaruhi terjadinya kram perut saat sit up adalah jarangnya berolahraga dan tidak teratur dan ini disebut dengan istilah Delayeed onset muscle soreness (DOMS).

Lalu, bagaimana cara mengatasi kram perut saat sit up? Caranya adalah sebagai berikut:

Melakukan Pemanasan Terlebih Dahulu

Pemanasan adalah kegiatan wajib dilakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga apapun, tujuannya adalah untuk memanaskan dan meregangkan otot-otot yang kaku agar tidak terjadi cidera saat malakukan aktivitas olahraga.

pemanasan sebelum sit up dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan yang mudah, contohnya adalah gerakan kepala patah-patah, mengayunkan tangan dengan bentuk huruf "S", berlari kecil, dan lain sebagainya.

Tidak Terlalu Sering Berolahraga

Olahraga yang terlalu sering ternyata dapat berdampak tidak baik, normalnya adalah olahraga dilakukan seminggu 2-3 kali. Pastikan untuk memberikan waktu senggang beberapa hari, misalnya jadwal olahraga anda adalah 3 kali dalam seminggu. Anda dapat berolah raga pada hari selasa, kamis, dan sabtu, dan lakukanlah secara rutin.

Hal ini adalah salah satu cara untuk mengatasi terjadinya cidera dalam kegiatan berolahraga, salah satunya adalah sit up.

Sempatkan Waktu Untuk Beristirahat Sejenak

Banyak orang yang sering melupakan untuk beristirahar saat berolahraga, hal ini mungkin karena sedang asik melakukan suatu kegiatan.

Namun hal itu dapat berakibat fatal, berbagai hal yang tidak diinginkan mungkin dapat terjadi.

Fungsi beristirahat saat berolahraga adalah untuk menurunkan kerja otot yang terlalu berat, menghindari otot dari cidera dan gangguan.

Minum Air Putih Sebelum Berolahraga

Cairan sangat dibutuhkan oleh tubuh. Ketika ingin berolahraga, sangat disarankan untuk minum air putih. Ini dikarenakan saat melakukan aktivitas, akan banyak terkuras cairan dalam tubuh.

Air dapat membantu untuk menambah cairan dalam tubuh, selain itu air juga dapat membuat tubuh semakin fit sebelum berolahraga.

Penutup

Demikian panduan dan informasi singkat, mengenai Cara Mudah Mengatasi Kram Perut Saat Sit Up, semoga bisa bermanfaat bagi anda yang sedang mencari referensi kesehatan, jika ada kritik dan saran, atau pertanyaan, jangan segan untuk berkomentar dibawah, terimakasih telah mengunjungi blog Mastah Sehat ini :)

Posted By Aryanta Nico

Bagikan